时蔬炒馒头较低热量食材:馒头2个鸡蛋2个青椒1个香菇3个火腿肠1根鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1馒头切块，大小随意步骤2青椒切条步骤3香菇切片步骤4火腿肠切片步骤5鸡蛋加少许盐打散步骤6馒头块沾匀鸡蛋液后放在平底锅中煎至金黄色盛出备用步骤7葱切葱花步骤8锅中热油，下入葱花爆香步骤9将香菇，青椒和火腿肠倒入，翻炒至香菇变软步骤10倒入煎好的馒头块翻炒片刻加入一小勺盐后炒匀即可成品图青椒杏鲍菇炒肉较低热量食材:杏鲍菇1根瘦肉50克青椒6个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油
青椒胡萝卜炒地瓜较低热量食材:地瓜只青椒1只胡萝卜1段芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1地瓜去皮，洗干净，切成薄片。步骤2青椒一个，清洗干净，去掉里面的籽，切成块。步骤3胡萝卜去皮，切薄片。步骤4干净无水锅，开大火烧热，倒入玉米油，下姜片，油温热后，倒入地瓜片。进行翻炒。步骤5翻炒1分钟，倒入胡萝卜片。继续翻炒。步骤6炒到略微变色，加入一点点清水，炒匀后，盖锅盖，闷煮2分钟。步骤7然后倒入青椒块。继续翻炒1-2分钟。步骤8加入盐调味。翻炒1-2分钟。即可出锅。步骤9装盘。成品图南瓜蛊较高热量食材:南
阜阳菜疙瘩汤较低热量食材:粉丝适量胡萝卜适量鸡蛋1个白菜50克黄豆芽克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材步骤2白菜切丝步骤3胡萝卜切丝步骤4粉丝冷水泡软切成段步骤5锅中加入食用油加热，放入豆芽步骤6加入胡萝卜丝步骤7加入白菜和调料步骤8加入粉丝和麻馓，倒入一碗高汤大火煮开步骤9把面粉加少量的水揉成碎面疙瘩步骤10汤开后把面疙瘩洒入汤锅用勺子搅均匀步骤11打鸡蛋打个小口，洒入锅中步骤12出锅时淋些麻油即可开吃了成品图青椒猪舌较低热量食材:卤水猪舌1个青椒半个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1卤水猪舌一条步骤2切
全国大学生“同上‘四史’思政大课”豉香青椒荷包蛋较低热量食材:鸡蛋4个青椒3个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1锅中加入1勺油，打入鸡蛋，煎至两面金黄步骤2蒜切末，青椒去籽切片步骤3煎好的鸡蛋切块步骤4锅中余油煎青椒，至出虎皮后盛出备用步骤5锅中再放1勺油，放入蒜末和豆豉煸香步骤6出香味后加入生抽，继续炒香，最后倒入鸡蛋和青椒翻炒均匀即可成品图爆炒蛤蜊较低热量食材:蛤蜊适量青椒一个洋葱半个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1蛤蜊浸泡淡盐水中二个小时吐尽沙泥，然后流水冲洗冲洗，蛤蜊再倒入清水加油几滴加盐少许然后快速搅拌转圈，转个三分钟左右，最后流水冲洗净蛤蜊；步骤
为深入贯彻落实习近平总书记关于深化思想政治理论课改革创新和“大思政课”的重要指示批示精神，全面落实习近平总书记在党史学习教育动员大会上的重要讲话精神和《中共中央关于在全党开展党史学习教育的通知》的部署安排，教育部社科司与人民网联合举办“同上四史思政大课”活动。活动主要面向全国大学生、思想政治理论课教师进行网络授课。
尖椒黄瓜炒拉皮较低热量食材:东北拉皮1袋尖椒1个黄瓜1根胡萝卜1根新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1准备食材步骤2全部改刀切片步骤3锅炒热放油下胡萝卜片翻炒步骤4放葱花炒出香味，放尖椒炒制。步骤5添一首勺水，放入生抽和蚝油，放盐调味。步骤6放入拉皮翻炒步骤7放入白糖翻炒均匀出锅成品图芹菜炒腊牛肉较低热量食材:腊牛肉克芹菜1颗菜椒1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1将腊牛肉切成薄片，然后芹菜、菜椒、生姜、大蒜切碎备用；（如果腊牛肉是烟熏的，则建议前期进行焯水水煮或者蒸等处理；）步骤2起锅，倒入适量食用油，油热倒入牛肉片翻炒均匀，再放入蒜末、
蘸酱菜较低热量食材:黄瓜2根小葱1把白萝卜半根青椒1个新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1准备食材步骤2全部改刀步骤3准备鸡蛋酱步骤4爽口菜酸辣青椒炒火腿肠较低热量食材:青椒1个火腿肠1根辣椒酱1勺陈醋2勺河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备食材步骤2青椒切丝，大蒜和火腿肠切片步骤3锅里倒入适量的油烧热后，放入大蒜爆香步骤4放入青椒炒至青椒变软步骤5放入火腿肠翻炒均匀步骤6加入食盐步骤7加入辣椒酱步骤8淋入陈醋，翻炒均匀步
猪肉筋炒菜椒较低热量食材:菜椒一个肉筋克姜5克蒜10克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备好食材切好备用步骤2先炒青椒六成熟即可步骤3热锅放入姜蒜爆香步骤4然后下入肉筋翻炒下咽和酱油爆香步骤5爆香后下入青椒范成大步骤6最后加蚝油翻炒均匀即可步骤7做好装盘成品图家常红烧豆腐较低热量食材:老豆腐1块葱适量青椒适量蒜适量姜适量红椒适量五花肉适量正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1豆腐切片，五花肉同样切小片，其他材料请按图切好。步骤2豆腐片在水中煮熟5分钟后捞
长按识别 本次活动开设四堂课，授课内容分别为党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史。
01第一堂课：“同上党史思政大课”黄瓜煎烧鹅较低热量食材:烧鹅1份黄瓜g柿子椒1个步骤1黄瓜和青椒分别切片、蒜拍扁、干红椒切小段步骤2热锅倒油，放入大蒜和干红椒扁香，下烧鹅干煎（挑肥的下去煎），油煎干就盛起步骤3煎烧鹅的油留锅底，放黄瓜片和椒干炒步骤4待青椒快熟时，再加入煎好的烧鹅肉下去步骤5快速炒均匀，调少许盐即可腌红椒片较高热量食材:红辣椒2克蒜一头生姜两块河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1红辣椒用水冲洗干净。婆婆家种的辣椒，个头太小，囊子不厚，其实不太适合腌制，但胜在够辣步骤2再放在晾网上将水份晾干步骤3挑出有虫眼的红辣椒弃之不要步骤4再用剪刀先竖剪开十字，再横剪成片，辣椒蒂不要哦。辣椒粗壮的，均匀竖剪六刀步骤5放在菜篮子
五彩风味腊肠较低热量食材:腊肠克洋葱半个胡萝卜半根尖椒2个老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g步骤1准备新鲜的细腊肠。步骤2尖椒，胡萝卜，洋葱洗净待用。步骤3腊肠，胡萝卜，尖椒，洋葱切大小一致的丁。步骤4大蒜，姜切片，干辣椒切段，与炸花生米，孜然粒待用。步骤5炒锅点火入油滑热，入腊肠丁煸炒。步骤6下入干辣椒段，蒜片，姜，孜然粒一起翻炒。步骤7下入尖椒，洋葱，胡萝卜丁翻炒。调入味极鲜，盐，味精，糖，胡椒粉翻炒均匀。步骤8洒入炸花生米。步骤9翻炒均匀，关火。步骤10出锅装盘即可。成品图葱爆牛肉较低热量食材:牛肉克大葱一颗青椒两颗正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1牛肉切成条状
小炒茄辣西较低热量食材:茄子克青椒60克西红柿克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1部分原材料洗干净，切好备用步骤2茄子洗干净切滚刀块，淡盐水里浸泡片刻步骤3热锅注油，炒香葱花步骤4入控干水分的茄子，炒至变软步骤5入青椒翻炒步骤6将两者赶到炒锅四周，加入切好的西红柿翻炒出汁步骤7放入一半的大蒜碎和盐步骤8倒入适量的清水，大火煮开，焖3分钟步骤9撒入另一半的大蒜碎，入十三香，生抽调味，出锅啦成品图香煎米饼较低热量食材:牛肉30克青椒半个蒜少许腊肠一根火腿肠一根鸡蛋一个盘锦大米50
双椒炒马齿苋较低热量食材:马齿苋g柿子椒50g红椒50g步骤1马齿苋摘好洗净步骤2青红椒洗净切丝步骤3锅烧热，放少许油步骤4放青红椒过油步骤5放入马齿苋步骤6快速翻炒变软步骤7放盐步骤8放味精步骤9翻炒几下，就做好了熘肝尖较低热量食材:猪肝克青椒2根胡萝卜1根黑木耳50克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1大的是汤匙，小的是茶勺。步骤2准备好猪肝，胡萝卜，尖椒，木耳用水泡发。步骤3猪肝用刀斜切成5毫米左右厚度薄片。步骤4切好的猪肝用清水浸泡十分钟，中间换水两次，将泡出的血水控干净。步骤5猪肝滗干水分，加入食盐三分之一茶勺，黑胡椒粉半茶勺，淀粉1茶勺，料酒2汤匙，抓匀
年4月24日，14：00—15：30。
番茄青椒豌豆炒玉米较低热量食材:番茄1个青椒1个豌豆15克玉米1根香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1大蒜和葱切碎步骤2青椒切块，玉米剥粒步骤3番茄放入开水中烫一下步骤4去皮切块步骤5锅里倒入适量的水，放入玉米和豌豆焯水，捞出沥干水分备用步骤6锅里倒入适量的油烧热后，放入大蒜和葱爆香步骤7放入番茄炒至出汁，加入青椒，豌豆和玉米粒翻炒至青椒变软最后加入鸡精和食盐调味步骤8即可成品图家常菜——粉皮炒肉较低热量食材:猪肉克粉皮3张尖椒
02第二堂课：“同上新中国史思政大课”尖椒炒粉丝较低热量食材:粉丝70克尖椒两个鸡蛋1克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1粉丝用温水浸泡片刻，沥干水份步骤2尖椒洗净切好步骤3热锅倒油，打入一个鸡蛋炒散步骤4放尖椒翻炒均匀步骤5放粉丝翻炒均匀步骤6放盐翻炒均匀步骤7放生抽翻炒均匀，起锅装盘即可成品图柿子椒炒麂子肉较低热量食材:洋葱g柿子椒g步骤1洋葱和柿子椒洗净切块步骤2麂子肉是熟的步骤3锅烧热，放少许油步骤4放入洋葱块翻炒步骤5放入柿子椒块翻炒步骤6放入麂子肉翻炒步骤7翻炒的洋葱变软（可以喷点水翻炒）步骤8放盐步骤9放味精步骤10放酱油步骤11翻炒几下，就做好了青椒胡萝卜炒猪肝较低热量食材:青椒半个辣椒1个卤猪肝1页胡萝卜
凉拌时蔬较低热量食材:大头菜小半个尖椒1根胡萝卜1根洋葱小半个香芹1小把年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1:大头菜切丝步骤2尖椒切丝步骤3胡萝卜去皮切丝步骤4洋葱切丝步骤5香芹切段步骤6加调料步骤7拌匀切可成品图青椒鱿鱼丝较高热量食材:鱿鱼2条青椒2个特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1鱿鱼处理干净。1、切开，去除内脏。2、去除外面的膜。3、切刀花步骤2切成片步骤3热水下锅，焯1-2分钟，加点醋，可以去腥。待鱿鱼卷起来后，捞出步骤4油下锅，先放干辣椒，再放生姜蒜。
黄瓜炒牛肉较低热量食材:牛肉克黄瓜半根红辣椒1个纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1黄瓜切片，辣椒和牛肉切丝步骤2先炒牛肉步骤3大火快炒才鲜嫩步骤4放进黄瓜，辣椒，用米更辣步骤5放盐步骤6炒香步骤7淋上酱油步骤8炒匀步骤9撒上鸡精和孜然粉步骤10装盘成品图酸豆角烧鸭较低热量食材:酸豆角g柿子椒25g红椒25g野山椒10g步骤1酸豆角冲洗一下切段步骤2鸭洗净斩小件飞水备用步骤3青红椒斜切椒节，批天椒切圈步骤4姜蒜切片，葱切段，八角干椒备用步骤5锅里放油，爆香姜蒜片，和八角，干椒节步骤6放入
年5月9日，14：00—15：30。
03第三堂课：“同上改革开放史思政大课”黄金馒头丁较低热量食材:馒头2个青椒3个火腿肠2根鸡蛋2个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1将馒头切成小丁，将馒头丁放入鸡蛋液中搅拌均匀步骤2锅内倒入油烧热，倒入裹了蛋液的馒头丁，翻炒至馒头丁变成金黄色，出锅备用步骤3锅中放入油，加入葱花炒香，放入火腿肠片、青椒翻炒步骤4倒入馒头丁大火翻炒步骤5撒上辣椒粉、五香粉、孜然、少许盐调味既可以出锅了成品图玉米胡萝卜炒鸡蛋较低热量食材:玉米半个胡萝卜半个 青椒1个鸡蛋1个香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1胡萝卜切成小丁，青椒切小块步骤2新鲜玉米剥粒，鸡蛋一
年5月15日，14：00—15：30。
蒜蓉辣椒酱较低热量食材:红辣椒克大蒜克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1辣椒，大蒜剁碎。可以直接用料理机步骤2锅热分别加入油，甜面酱，白糖，盐白醋步骤3加入辣椒翻炒步骤4辣椒水分减少加入蒜泥翻炒至香味溢出步骤5出锅，冷却后装入罐中密封成品图酸辣木耳炒瘦肉较低热量食材:木耳10朵青椒1个猪肉克辣椒酱1勺陈醋2勺新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1大蒜切片：青椒和生姜切丝；葱切碎步骤2木耳提前泡发，洗净，撕小朵步骤3猪肉切丝，放入食盐，生抽，料酒和玉米淀粉拌匀，腌制10分钟步骤4锅里倒入
年5月22日，14：00—15：30。
鸡蛋炒秋葵较低热量食材:秋葵适量鸡蛋3个尖椒1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1秋葵洗净去蒂步骤2用盐水焯一下步骤3放冷水过一下步骤4秋葵切碎，尖椒和小葱也切碎放一起。步骤5打入3个鸡蛋，放入蚝油、精盐和白糖。步骤6搅拌均匀步骤7不粘锅放油，倒入蛋液。步骤8中小火慢煎，两面微黄熟透即可。步骤9香喷喷的鸡蛋秋葵就做好了成品图凉拌萝卜丝较低热量食材:白萝卜半个木耳50克，青椒两个四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1白料步骤2青椒洗干净切丝，大蒜去皮切碎备用步骤3木耳洗干净切好备用步骤4
收看指引02尖椒炒蛋较低热量食材:鸡蛋3个尖椒克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备食材，尖椒洗净，鸡蛋磕到碗里剥几颗蒜步骤2尖椒用斜刀，切成条，大蒜子切碎步骤3锅里倒油，八成热可以下鸡蛋步骤4用锅铲把鸡蛋打散步骤5加入尖椒丝和大蒜，翻炒步骤6加盐，蚝油，生抽，继续翻炒步骤7尖椒熟了就可以出锅了成品图秋葵炒牛肉较低热量食材:牛肉克秋葵克青椒克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1先将牛肉洗净，切成
食美粥｜滋补润燥粥较低热量食材:大米80克百合10克莲子10克红枣8颗银耳适量南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1先将大米淘洗干净浸泡30分钟。红枣去核，莲子百合清洗干净后浸泡20分钟。银耳用温水泡发20分钟后去掉根部，撕成大朵备用。步骤2砂锅中放入1ml清水，大火烧开。n再把泡好的大米、莲子、百合、红枣、银耳放入锅中，大火煮开后转小火熬煮60分钟。不定时的用勺子搅动锅内食材，防止糊锅。步骤3最后将枸杞、冰糖放入锅中，待冰糖完全融化，搅匀后关火即可。成品图香椿炒鸡蛋较低热量食材:香椿50克鸡
爆竹迎新较低热量食材:新鲜鲈鱼一条胡萝卜两根红辣椒一个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1先准备好要用的食材，鲈鱼一条，两根胡萝卜，香葱两根，生姜一小块，红辣椒一个。步骤2接下来开始处理食材，把鲈鱼清洗干净，去掉鱼头，鱼骨，鱼皮和鱼刺，留下净鱼肉切成小块，胡萝卜清洗干净，然后用削皮刀削成薄片，再用适量盐拌匀，腌制十分钟左右。步骤3然后把红辣椒去掉根蒂和辣椒籽，清洗干净后切成辣椒粒，生姜去掉外皮清洗干净后切成姜末，香葱去掉根部，清洗干净后葱白部分切成葱花，
青椒炒肥肠较低热量食材:肥肠0克青椒克洋葱50克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1新鲜猪肠子买回来用冷水初步清洗，尽量把所有的肠油拉掉洗净，基本就有下图这种效果了步骤2紧接着撒一些盐上去搓啊搓，会搓掉更多的脏东西，然后继续清水洗净步骤3不着急，再来！用淀粉再来一遍上面的步骤步骤4然后把清洗过的猪肠子冷水入锅煮（过程疏忽未拍照），会煮出来超多的肥油，这图是煮过之后捞出来的样子，干净多了有没有？步骤5继续准备一锅冷水，加花椒、盐、料酒、八角大料、大葱白、姜片，把煮过的猪肠子卤制一番，大火煮开转小火卤两个半小时步骤6瞧！卤好的猪肠子相当诱人啊步骤7趁热来个【
长按识别 刀工精细，软嫩清醇，入口即化。将豆腐削去老皮。切成细丝。用沸水焯去黄水和豆腥味。先把鸡肉洗净。做鸡汤（锅里放水，放入鸡肉、葱、姜、料酒大火烧开，小火煮30分钟。）将火腿肉切丝。香菇洗净和鸡肉切丝。把生菜洗净。切成细丝。冬笋切成细丝。将锅置火上，舀入鸡清汤毫升烧沸，投入香菇丝、冬笋丝、火腿丝、鸡丝、青菜叶丝，加入精盐烧沸。放入豆腐丝，待豆腐丝浮上汤面，放味精调味。盛入碗中，即可享用。扬州炒饭扬州炒饭米饭、鸡蛋、火腿肠、青豆、玉米、胡萝卜、盐、蚝油、香油。扬州炒饭名扬天下，不管是在哪里，中餐厅和西餐厅，都可以点到扬州炒饭，可见它的影响力。扬州炒饭有很多种炒法，不过，基本上是离不开蛋和饭，哈哈。准备米饭一大碗，滴几滴香油，拌匀。准备好胡萝卜、青豆、玉米粒。将胡萝卜粒、玉米粒、青豆焯熟待用。火腿肠切粒。起油锅，将火腿粒煎炒一下。将火腿粒盛起待用。鸡蛋两只搅拌均匀。起油锅，将鸡蛋入锅煎10秒钟。倒入米饭炒匀将火腿粒、玉米粒、青豆、胡萝卜入锅一起炒匀，加适量的盐调味、滴几滴蚝油炒匀就行了。炒好的饭装盘就可以了。红烧狮子头重温儿时的美味—红烧狮子头猪肉、葱、姜、盐、料酒、白糖、淀粉、鸡蛋、青菜。红烧狮子头是一道传统的淮扬名菜，打小起就非常爱吃，小的时候物资缺乏此美味只有逢年过节时才能享受得到。它还有一个非常吉利的名字叫四喜丸子，如此讨喜的名字使得它可以经常出现在家里节日的餐桌上，让儿时快乐更多了一些。成家以后跟着LG独自在这个城市里，难免会想念家人想念小时候一家人热热闹闹吃团圆饭的情景，每当这时我都喜欢再做一次这道菜，吃在嘴里总能体会到家的温暖也能重温到儿时的快乐。将猪肉剁碎，葱姜切成末。（肉不要太瘦，最好肥三瘦七）。加入鸡蛋，料酒,老酱,白糖,盐，鸡精，加入淀粉。顺时针搅拌至有黏性。手上套食品袋，肉馅用手包成肉圆。锅中油烧至七成热,下入肉圆，用小火慢慢炸至金黄色时捞出。将砂锅中置火上加入适量清水，加盐，糖，生抽调味，再放入肉圆大火烧开后小火炖1个小时左右。出锅时在肉圆的周围放入烫熟的青菜即可。（烫青菜时开水中滴少许油可使烫好青菜颜色保持翠绿）。
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尖椒炒干豆腐较低热量食材:干豆腐克尖椒克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1将干豆腐切成三角形的块状，大小根据自己喜好决定；步骤2炒锅中放入适量水，水沸腾后将干豆腐放入锅中进行焯水处理，这样可以去除豆腥味；步骤3焯一会后将干豆腐捞出放入凉水中，然后将水分倒掉；步骤4将尖椒切成菱形块，喜欢吃辣的可以不去除辣筋；步骤5猪肉切成细丝，你也可以切成片，根据自己喜好，小葱切丁，姜切丝，大蒜切片；步骤6炒锅中放入适量调和油，油热后放入葱、姜和大蒜爆出香味；步骤7将猪肉丝放入锅中；步骤8煸炒至肉变色出香味；步骤9将青椒块放入锅
香椿鱼儿较低热量食材:香椿克步骤1香椿洗净后切去老根步骤2开一锅热水，将洗好的香椿用热水焯1分钟左右步骤3焯水后的香椿过凉，稍稍攥一下水分步骤4将面粉、玉米淀粉和鸡蛋、水、盐，混合拌匀作为面糊，将香椿放入面糊中挂上面糊步骤5小汤锅内放多点的花生油，油温烧至度左右，有青烟冒出，香椿下锅后有哗哗的声响，下香椿炸半分钟左右至面糊变色后即可捞出步骤6炸好的香椿鱼儿用吸油纸吸一下表面多余的油脂，撒适量的椒盐后食用味道更佳成品图干炒鱼杂较低热量食材:洋葱g柿子椒1个步骤1将洋葱洗净后切成块，青椒洗净、摘去蒂后也切成块步骤2炒锅烧热放油，下葱姜爆香步骤3下鱼籽和鱼泡，倒上少许的酒步骤
杭椒西芹炒腊肉较低热量食材:腊肉(生)克西芹克杭椒60克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1杭椒和西芹改刀，葱姜切末。步骤2腊肉切片，用水煮5分钟。步骤3锅里放油，煸炒葱姜末。步骤4放入腊肉煸炒步骤5放入西芹和杭椒，加入盐、糖、蚝油翻炒。步骤6加适量水淀粉，翻炒出锅。西红柿鸡蛋卤较低热量食材:西红柿3个鸡蛋2个尖椒1个鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1炒蛋液步骤2放入葱花步骤3放入辣椒碎步骤4放入西红柿步骤5放入生抽精盐和白糖调味步骤6西红柿卤就
家常豆片较低热量食材:豆片克猪里脊肉克尖椒2根花生(炒)50克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1准备所有食材，里脊肉切薄片步骤2锅中放油，放肉片，炒至完全变白色步骤3放酱油，葱姜步骤4放豆片翻炒步骤5豆片炒两分钟放尖椒步骤6放些花生米，鸡精，盐调味步骤7完成啦步骤8成品图北非蛋较低热量食材:西红柿1个鸡蛋3个洋葱半个红辣椒半个青辣椒半个蘑菇3个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1食材清洗干净步骤2红椒，青椒，洋葱，西红柿切小块。香菇切小丁，忘记拍进去了。步骤3锅里放油，放入洋葱，红椒,香菇和青椒，炒1分钟左右。菜
彩椒牛肉较低热量食材:牛肉克黄椒克笋80克青椒克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1把牛肉切片后用料酒和盐腌上半个小时，再清洗干净步骤2把黄椒、青椒、笋切片步骤3准备一锅热水，加入笋片步骤4然后再加入黄椒、青椒焯一分钟后取出步骤5起油锅，加入牛肉片翻炒一下步骤6再加入黄椒、青椒、笋片步骤7适当的翻炒一下步骤8加入适量的清水步骤9再加入咖喱酱煮沸即可成品图黑木耳炒玉米笋较低热量食材:玉米笋克黑木耳10克青椒2个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油
徽湘情缘培训小炒牛肉较低热量食材:牛肉克青椒2个大蒜2个正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1牛肉洗净、切薄片、加五香粉、料酒、嫩肉粉、拌均，大蒜切碎步骤2油锅烧热，放牛肉炒散，没有血水时，把牛肉铲起来放在盘子里步骤3在油锅中放豆瓣蒜粒、花椒、少许老抽炒香后步骤4再把牛肉倒进去翻炒入味之后加些盐，味精即可食用成品图香菜牛肉丝较低热量食材:鲜牛肉适量香菜适量红辣椒适量河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备食材：牛肉、香菜、红辣椒、蒜步骤2牛肉横切成片，再切成牛肉丝步骤3加酱油、料酒、生抽、少许食用油、生粉腌制半个小时步骤4香菜切段、蒜切
青椒玉米粒较低热量食材:玉米(鲜)1个青椒50克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1将玉米粒剥下来洗净步骤2将玉米粒汆水步骤3青椒切成圈步骤4油烧热，将青椒圈放入锅中爆香步骤5倒入玉米粒，翻炒步骤6玉米炒熟后放入食盐调味成品图腐竹洋葱炒肉较低热量食材:肉一块腐竹一把洋葱一个青椒三个腐竹干货g纯正手工特级许昌腐竹凉拌菜火锅食材黄豆干鲜腐竹步骤1肉切片用盐、淀粉、生抽、蚝油拌匀腌制。步骤2腐竹泡软。步骤3洋葱切丝。步骤4准备葱姜，青椒切丝。步骤5锅热倒油，放葱姜爆香，放肉翻炒。步
点个在看再走吧柿子椒杏鲍菇炒菠萝较低热量食材:杏鲍菇1个菠萝1/4个柿子椒1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1菠萝削皮，切块放入淡盐水中浸泡10分钟步骤2杏鲍菇1个，大约克步骤3杏鲍菇切厚片，用刀在杏鲍菇两面都打上花刀步骤4柿子椒切块，葱切段，菠萝切块，生姜切丝步骤5锅里倒入适量的油烧热后，爆香姜丝步骤6倒入杏鲍菇，煎至两面金黄色步骤7倒入适量的水，加入番茄酱，生抽和食盐调味步骤8大火煮沸后，转中小火步骤9等汤汁浓稠后，加入柿子椒步骤10加入菠萝和葱段，翻炒均匀步骤
青椒酿肉较高热量食材:青椒5个猪肉克胡萝卜半根洋葱少许蘑菇5颗葱花2条步骤1猪肉剁碎，胡萝卜去皮剁小碎，洋葱香菇切碎，葱花少许放进跟猪肉一起，然后把盐，鸡精，胡椒粉，白糖，耗油，酱油，生粉一起搅拌均匀。步骤2青椒洗净切成两段，把里面的青椒籽陶洗干净备用，然后用肉馅把青椒塞满步骤3热锅下油，等油温冒泡了把青椒下去炸至两面微黄捞出即可步骤4锅里流少许油，加入少许清水，加一勺酱油，用生粉勾芡淋在青椒上面即可。成品图7点早餐｜一道五彩时蔬，因为这个食材还能养心安神，润肺止咳较低热量食材:百合50克玉米笋50克胡萝卜50克西芹50克荷兰豆50克步骤1百合剥开、西芹和胡萝卜切薄片、荷兰豆去茎步骤2锅热后，放入植物油，加入姜丝稍煽炒步骤3放入备
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